Uważne samowspółczucie

„Bądź dla siebie tym, kogo zawsze potrzebował_ś.”

Kurs Uważnego samowspółczucia (Mindful Self‑Compassion) to wspierany empirycznie, 8‑tygodniowy kurs mający na celu rozwijanie umiejętności współczucia wobec samego siebie. Został on opracowany przez Chrisa Germera i Kristin Neff.

Mindful Self‑Compassion (MSC) łączy w sobie umiejętności uważności i samowspółczucia, aby zwiększyć naszą zdolność do dobrego samopoczucia emocjonalnego.
Uważność jest pierwszym krokiem – zwróceniem się z pełną miłości świadomością ku trudnym doświadczeniom (myślom, emocjom i odczuciom). Następnie pojawia się współczucie dla samego siebie – przynosząc nam pełną miłości świadomość. Uważność i współczucie dla siebie razem tworzą stan ciepłej, połączonej obecności podczas trudnych chwil w naszym życiu.

Dlaczego ten kurs?
Większość z nas odczuwa współczucie, gdy bliski przyjaciel zmaga się z trudnościami. Jak by to było otrzymać taką samą troskliwą uwagę od siebie, gdy najbardziej jej potrzebujesz?
Wszystko, czego potrzeba, to przesunięcie uwagi – uznanie, że jako istota ludzka, Ty również jesteś godnym odbiorcą współczucia.

Samowspółczucie obejmuje zdolność do pocieszania i uspokajania siebie oraz motywowania siebie zachętą, gdy cierpimy, zawodzimy lub czujemy się nieadekwatni. Współczucia dla samego siebie uczymy się częściowo poprzez połączenie się z naszym wrodzonym współczuciem dla innych, a współczucie dla samego siebie pomaga również rozwijać i podtrzymywać nasze współczucie dla innych.

Co mówią badania?
Coraz liczniejsze badania pokazują, że współczucie dla samego siebie jest silnie związane z dobrym samopoczuciem emocjonalnym, radzeniem sobie z wyzwaniami życiowymi, niższym poziomem lęku i depresji, zdrowymi nawykami, takimi jak dieta i ćwiczenia, oraz bardziej satysfakcjonującymi relacjami osobistymi.

Jest to wewnętrzna siła, która pozwala nam być w pełni ludźmi – uznawać nasze wady, uczyć się na nich i dokonywać niezbędnych zmian z postawą życzliwości i szacunku dla siebie.

Badania przeprowadzone wśród uczestników kursu, praktykujących w domu, pokazały, że:
> znacząco zwiększyło się współczucie dla siebie, współczucie dla innych, uważność i satysfakcja z życia,
> zmniejszył się poziom depresji, lęku i stresu,
> poprawa była powiązana z tym, jak często dana osoba ćwiczyła w swoim codziennym życiu.

Czego się nauczysz?
Podczas kursu Uważnego samowspółczucia możesz nauczyć się:
* praktykować uważność i współczucie dla siebie w codziennym życiu,
* rozumieć podłoże naukowe współczucia dla siebie,
* używać współczucia dla siebie, aby żyć w zgodzie ze swoimi wartościami,
* radzić sobie z trudnymi emocjami z większą łatwością,
* motywować się życzliwością, a nie krytyką,
* pracować z trudnymi relacjami,
* radzić sobie ze zmęczeniem i wypaleniem jako opiekun,
* ćwiczyć sztukę delektowania się i doceniania siebie,
* uczyć innych prostych umiejętności współczucia dla siebie.

Jak wygląda kurs?
Ten program jest przeznaczony dla wszystkich chętnych i zaciekawionych tematem, z potrzebą jego poznania czy pogłębienia.
Doświadczenie medytacyjne nie jest konieczne, aby uczestniczyć w kursie. Wszyscy są mile widziani!

Program kursu obejmuje: zagadnienia teoretyczne, ćwiczenia i medytacje, interakcje w małych grupach, praktyki domowe (do 30 minut dziennie).

Pełen opis kursu znajdziesz tutaj.

Prowadząca: Krystyna Boroń-Krupińska

Cena: 1270 zł.
Cena specjalna dla członków MA Polska: 1070 zł.
Członkostwo można wykupić TUTAJ.
Ilość miejsc na kursie jest ograniczona, liczy się kolejność zgłoszeń.

Jeśli masz jakiekolwiek pytania napisz na contact@mindfulnessassociation.org.pl.

Jeśli chcesz wziąć udział w kursie a finanse są przeszkodą również napisz, spróbujemy znaleźć satysfakcjonujące obie strony rozwiązanie.

* Kurs liczy się również jako CPD doskonalące umiejętności nauczyciela uważności niezbędne w procesie utrzymania certyfikacji.

Formularz zapisów: 

Wkrótce będzie dostępna w Polsce ścieżka nauczycielska kursu Uważne samowspółczucie (Mindful Self-Compassion). Aktualnie prowadzimy rozmowy dotyczące terminu i szczegółów technicznych.
Jeśli jesteś zainteresowana/zainteresowany jego odbyciem wypełnij poniższy formularz a otrzymasz od nas informację jako pierwsza/pierwszy.