O Uważności
Uważność to bycie w chwili, jej świadomość i wiedza o tym, co dzieje się, zarówno wokół nas, jak i w nas samych. Jest to umiejętność która, jeśli zostanie rozwinięta, prowadzi do ciągłego rozwoju naszego potencjału ludzkiego.
W chwili, gdy świadomie obserwujemy nasze myśli lub zachowanie, jesteśmy uważni – wiemy, co dzieje się w właśnie w tym momencie. Ten prosty fakt zmienia sposób, w jaki żyjemy, ponieważ ugruntowuje nas w teraźniejszości. A teraźniejszość jest naszą jedyną rzeczywistością.
„Gdyby medytacja była łatwa, więcej ludzi by się nią zajmowało i stało się oświeconymi.”
Rob Nairn
Rob Nairn, współzałożyciel Mindfulness Association, jest jednym ze światowych pionierów prezentowania filozofii i praktyki buddyjskiej w sposób przystępny dla zachodniego umysłu.
To on stworzył MBLC, nasz 8-tygodniowy świecki kurs uważności, w którym krok po kroku uczymy się pogłębiać nasze doświadczenie bycia obecnym i akceptowania siebie takimi, jakimi jesteśmy.
A wszystko to w języku dostepnym i zrozumiałym dla naszego zachodniego umysłu.
Zapraszamy Was do obejrzenia dwóch wykładów Roba Nairn: „O uspokajaniu umysłu i mindfulness” oraz „O akceptacji”.
Filmy mają polskie napisy. Jeśli ich nie widzisz, włącz je klikając ikonkę Napisy na pasku filmu.
FAQ
Poniżej umieściliśmy odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania dotyczące uważności,
treningów i działalności Mindfulness Association Polska.
Jeśli nie znalazłaś/znalazłeś tutaj odpowiedzi na pytanie, które sama/sam chcesz zadać,
napisz do nas na contact@mindfulnessassociation.org.pl
Uważność i medytacja
Czym jest medytacja uważności?
Medytacja uważności to celowa praktyka bycia uważnym i obecnym. Chociaż wszyscy mamy zdolność bycia uważnym, rozwija się ona bardziej znacząco, gdy jesteśmy w stanie regularnie ćwiczyć.
Możemy chcieć formalnie praktykować medytację uważności z praktyką kierowaną przez nauczyciela, w grupie lub po prostu samodzielnie. Przenosząc naszą świadomość do naszych doświadczeń w chwili obecnej poprzez doznania fizyczne, otoczenie, uczucia, myśli i emocje, jesteśmy uważni.
Medytacja uważności to akt bycia uważnym i obecnym bez określonego celu. Na przykład nie próbujemy pozbyć się myśli ani nie oczekujemy błogości, zamiast tego jesteśmy bardziej świadomi wszystkiego, czego doświadczamy w danej chwili, bez oceniania tego.
Jeśli zauważymy, że siebie osądzamy, to również jest częścią praktyki. Do medytacji uważności podchodzimy z nastawieniem ciekawości i życzliwości w sposób zrelaksowany.
Jak trenować uważność?
Istnieje wiele metod treningu uważności. Możemy korzystać z aplikacji, książek, filmów i 8-tygodniowych kursów.
Wiele z tych kursów ma podejście kliniczne wobec konkretnego stanu, takiego jak stres, lęk i wiele schorzeń, takich jak powrót do zdrowia po udarze i demencja.
Podejście Mindfulness Association jest dogłębnie sprawdzonym procesem, który umożliwia zmianę poprzez stopniowe wprowadzenie do medytacji uważności, dzięki czemu uczestnicy są bardziej świadomi swojego umysłu. Podejście to obejmuje również kultywowanie życzliwości od samego początku.
Uważność jest dla nas dostępna w każdej chwili, czy to poprzez medytacje i skanowanie ciała, czy też praktyki uważności, takie jak poświęcenie czasu na zatrzymanie się i świadome oddychanie, gdy zadzwoni telefon, zamiast spieszyć się z jego odebraniem.
Po co praktykować uważność?
Współczesne życie może być bardzo zajęte i wielu z nas szuka sposobów radzenia sobie z lękiem, stresem i bólem. Ponadto szukamy sposobów na poprawę naszego samopoczucia i lepsze radzenie sobie z wyzwaniami życiowymi. Istnieje wiele kursów uważności dotyczących konkretnych problemów, ale nasze kursy uważności oparte na życzliwości są dla każdego.
Element uważności uczy nas bycia obecnymi w jedynej chwili, która ma znaczenie – w chwili obecnej. Ukazuje przyjemność teraźniejszości.
Element życzliwości wspiera tych z nas, którym trudno jest sobie uświadomić, że tak naprawdę jesteśmy w porządku. Kiedy już to rozpoznamy, możemy być szczęśliwi i bardziej zrelaksowani w obliczu wzlotów i upadków życia.
Jakie są zalety praktykowania uważności?
Badania sugerują, że uważność może być korzystna dla zdrowia psychicznego w odpowiednich okolicznościach, a uczestnicy naszych kursów zgłaszali: Czuję się mniej zestresowany, Bardziej odporny na wyzwania życia, Czuję się bardziej zrelaksowany, Mam większą samoświadomość i pewność siebie.
Ostatnie dowody naukowe wskazują, że praktyki uważności oparte na medytacji i współczuciu mogą pozytywnie zmienić mózg i pomóc: zmiejszyć intensywność ruminacji, uwolnić stres, niepokój, czy bezsenność, zwiększyć zdolnośc radzenia sobie w trudnych sytuacjach.
Istnieje rosnąca baza dowodów na korzyści płynące z uważności, w tym: łagodzenie nawykowego zamartwiania się, lęku, depresji i stresu; zwiększenie odporności, wzrost dobrego samopoczucia.
Ponadto badania naukowe ujawniają, że uważność w miejscu pracy przeciwdziała wyczerpaniu emocjonalnemu i korzystnie wpływa na satysfakcję z pracy i regulację emocji.
Czy uważność i medytacja uważności to to samo?
Medytacja uważności to celowa praktyka uważności. Musimy nauczyć się medytować i praktykować medytację w taki sam sposób, jak uczymy się innych umiejętności. Jest to podobne do ćwiczenia dowolnego mięśnia, dopóki konsekwentna praktyka nie rozwinie umiejętności. Zwykle zaczynasz od bycia prowadzonym przez nauczyciela jako część grupy, aby nauczyć się podstaw.
Nasze kursy uważności zapewniają dogłębną, osobistą, empiryczną praktykę uważności, która jest częścią podróży przez całe życie. Uczymy się być obecni, odpowiadać ze życzliwością wobec trudności i wnikać głęboko w nasze myśli, uczucia i zachowania. To trójstopniowe podejście umożliwia nam ucieleśnienie naszej praktyki jako sposobu na życie. Struktura naszego treningu polega na metodzie – procesie uczenia się uważności i postawy – kultywowaniu życzliwości i wobec siebie i innych.
Czy uważność i medytacja to to samo?
Możemy być uważni o każdej porze dnia, jednak medytacja jest świadomym aktem zamiaru bycia uważnym. Medytacja uważności może obejmować spokojne siedzenie na krześle lub poduszce, wykonywanie medytacji uważności kierowanej, jako część grupy lub samodzielnie.
Kiedy już wyćwiczymy się w medytacji uważności, możemy praktykować to samodzielnie – po prostu ustalając intencję bycia obecnym przez pewien czas i stając się świadomym doznań fizycznych, naszego otoczenia, uczuć i myśli przez pewien czas. Uważny ruch może być również postrzegany jako medytacja uważności w ruchu, ponieważ zamierzamy być obecni uwagą w ciele, niezależnie od tego, co robimy.
Czym jest medytacja uważności?
Medytacja uważności to celowa praktyka bycia uważnym i obecnym. Chociaż wszyscy mamy zdolność bycia uważnym, rozwija się ona bardziej znacząco, gdy jesteśmy w stanie regularnie ćwiczyć.
Możemy chcieć formalnie praktykować medytację uważności z praktyką kierowaną przez nauczyciela, w grupie lub po prostu samodzielnie. Przenosząc naszą świadomość do naszych doświadczeń w chwili obecnej poprzez doznania fizyczne, otoczenie, uczucia, myśli i emocje, jesteśmy uważni.
Medytacja uważności to akt bycia uważnym i obecnym bez określonego celu. Na przykład nie próbujemy pozbyć się myśli ani nie oczekujemy błogości, zamiast tego jesteśmy bardziej świadomi wszystkiego, czego doświadczamy w danej chwili, bez oceniania tego.
Jeśli zauważymy, że siebie osądzamy, to również jest częścią praktyki. Do medytacji uważności podchodzimy z nastawieniem ciekawości i życzliwości w sposób zrelaksowany.
Jak trenować uważność?
Istnieje wiele metod treningu uważności. Możemy korzystać z aplikacji, książek, filmów i 8-tygodniowych kursów.
Wiele z tych kursów ma podejście kliniczne wobec konkretnego stanu, takiego jak stres, lęk i wiele schorzeń, takich jak powrót do zdrowia po udarze i demencja.
Podejście Mindfulness Association jest dogłębnie sprawdzonym procesem, który umożliwia zmianę poprzez stopniowe wprowadzenie do medytacji uważności, dzięki czemu uczestnicy są bardziej świadomi swojego umysłu. Podejście to obejmuje również kultywowanie życzliwości od samego początku.
Uważność jest dla nas dostępna w każdej chwili, czy to poprzez medytacje i skanowanie ciała, czy też praktyki uważności, takie jak poświęcenie czasu na zatrzymanie się i świadome oddychanie, gdy zadzwoni telefon, zamiast spieszyć się z jego odebraniem.
Po co praktykować uważność?
Współczesne życie może być bardzo zajęte i wielu z nas szuka sposobów radzenia sobie z lękiem, stresem i bólem. Ponadto szukamy sposobów na poprawę naszego samopoczucia i lepsze radzenie sobie z wyzwaniami życiowymi. Istnieje wiele kursów uważności dotyczących konkretnych problemów, ale nasze kursy uważności oparte na życzliwości są dla każdego.
Element uważności uczy nas bycia obecnymi w jedynej chwili, która ma znaczenie – w chwili obecnej. Ukazuje przyjemność teraźniejszości.
Element życzliwości wspiera tych z nas, którym trudno jest sobie uświadomić, że tak naprawdę jesteśmy w porządku. Kiedy już to rozpoznamy, możemy być szczęśliwi i bardziej zrelaksowani w obliczu wzlotów i upadków życia.
Jakie są zalety praktykowania uważności?
Badania sugerują, że uważność może być korzystna dla zdrowia psychicznego w odpowiednich okolicznościach, a uczestnicy naszych kursów zgłaszali: Czuję się mniej zestresowany, Bardziej odporny na wyzwania życia, Czuję się bardziej zrelaksowany, Mam większą samoświadomość i pewność siebie.
Ostatnie dowody naukowe wskazują, że praktyki uważności oparte na medytacji i współczuciu mogą pozytywnie zmienić mózg i pomóc: zmiejszyć intensywność ruminacji, uwolnić stres, niepokój, czy bezsenność, zwiększyć zdolnośc radzenia sobie w trudnych sytuacjach.
Istnieje rosnąca baza dowodów na korzyści płynące z uważności, w tym: łagodzenie nawykowego zamartwiania się, lęku, depresji i stresu; zwiększenie odporności, wzrost dobrego samopoczucia.
Ponadto badania naukowe ujawniają, że uważność w miejscu pracy przeciwdziała wyczerpaniu emocjonalnemu i korzystnie wpływa na satysfakcję z pracy i regulację emocji.
Czy uważność i medytacja uważności to to samo?
Medytacja uważności to celowa praktyka uważności. Musimy nauczyć się medytować i praktykować medytację w taki sam sposób, jak uczymy się innych umiejętności. Jest to podobne do ćwiczenia dowolnego mięśnia, dopóki konsekwentna praktyka nie rozwinie umiejętności. Zwykle zaczynasz od bycia prowadzonym przez nauczyciela jako część grupy, aby nauczyć się podstaw.
Nasze kursy uważności zapewniają dogłębną, osobistą, empiryczną praktykę uważności, która jest częścią podróży przez całe życie. Uczymy się być obecni, odpowiadać ze życzliwością wobec trudności i wnikać głęboko w nasze myśli, uczucia i zachowania. To trójstopniowe podejście umożliwia nam ucieleśnienie naszej praktyki jako sposobu na życie. Struktura naszego treningu polega na metodzie – procesie uczenia się uważności i postawy – kultywowaniu życzliwości i wobec siebie i innych.
Czy uważność i medytacja to to samo?
Możemy być uważni o każdej porze dnia, jednak medytacja jest świadomym aktem zamiaru bycia uważnym. Medytacja uważności może obejmować spokojne siedzenie na krześle lub poduszce, wykonywanie medytacji uważności kierowanej, jako część grupy lub samodzielnie.
Kiedy już wyćwiczymy się w medytacji uważności, możemy praktykować to samodzielnie – po prostu ustalając intencję bycia obecnym przez pewien czas i stając się świadomym doznań fizycznych, naszego otoczenia, uczuć i myśli przez pewien czas. Uważny ruch może być również postrzegany jako medytacja uważności w ruchu, ponieważ zamierzamy być obecni uwagą w ciele, niezależnie od tego, co robimy.
Praktyka i treningi
Czym są zajęcia uważności?
Medytacja uważności to celowa praktyka bycia uważnym i obecnym. Chociaż wszyscy mamy zdolność bycia uważnym, rozwija się ona bardziej znacząco, gdy jesteśmy w stanie regularnie ćwiczyć.
Możemy chcieć formalnie praktykować medytację uważności z praktyką kierowaną przez nauczyciela, w grupie lub po prostu samodzielnie. Przenosząc naszą świadomość do naszych doświadczeń w chwili obecnej poprzez doznania fizyczne, otoczenie, uczucia, myśli i emocje, jesteśmy uważni.
Medytacja uważności to akt bycia uważnym i obecnym bez określonego celu. Na przykład nie próbujemy pozbyć się myśli ani nie oczekujemy błogości, zamiast tego jesteśmy bardziej świadomi wszystkiego, czego doświadczamy w danej chwili, bez oceniania tego.
Jeśli zauważymy, że siebie osądzamy, to również jest częścią praktyki. Do medytacji uważności podchodzimy z nastawieniem ciekawości i życzliwości w sposób zrelaksowany.
Co to jest medytacja kierowana?
Medytacja z przewodnikiem to rodzaj medytacji prowadzonej przez nauczyciela, osobiście lub przy użyciu narzędzi audio lub wideo lub narzędzi internetowych, takich jak zoom. Nauczyciel lub instruktor przeszkolony w technikach medytacji, jest w stanie ukształtować proces medytacji, zwykle by zwracać uwagę na oddech i pozostać obecnym, będąc świadomym tendencji umysłu do błądzenia.
Rodzaje treningów uważności
Kurs życia oparty na zasadach uważności
Kurs Mindfulness Based Living Course (MBLC) to 8-tygodniowy kurs uważności, który oprócz medytacji Mindfulness, obejmuje medytacje mające na celu kultywowanie życzliwości i współczucia dla siebie.
Kurs Mindfulness Association Polska – zobacz listę nauczycieli.
Kurs życia oparty na współczuciu
Kurs Życia Opartego na Współczuciu (CBLC) to 8-tygodniowy kurs uważności i współczucia jako kontynuacja kursu dla tych, którzy już ukończyli kurs uważności.
Kurs Mindfulness Association Polska – zobacz listę nauczycieli.
Terapia poznawcza oparta na uważności
Terapia Poznawczo-Behawioralna Oparta na Uważności (MBCT) to kliniczny kurs Treningu Medytacji Uważności oparty na pracy Segala, Williamsa i Teasdale. Został opracowany specjalnie, aby pomóc osobom, które są w stanie remisji z powodu depresji, z powodu nawrotów, ale jest obecnie szeroko stosowany w kontekście klinicznych problemów zdrowia fizycznego i psychicznego
Redukcja stresu oparta na uważności
Redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) została opracowana przez Jona Kabat-Zinna w 1979 roku jako metoda korzystania z medytacji uważności w celu zmniejszenia i zapobiegania stresowi u osób z przewlekłymi schorzeniami.
Czym są zajęcia uważności?
Medytacja uważności to celowa praktyka bycia uważnym i obecnym. Chociaż wszyscy mamy zdolność bycia uważnym, rozwija się ona bardziej znacząco, gdy jesteśmy w stanie regularnie ćwiczyć.
Możemy chcieć formalnie praktykować medytację uważności z praktyką kierowaną przez nauczyciela, w grupie lub po prostu samodzielnie. Przenosząc naszą świadomość do naszych doświadczeń w chwili obecnej poprzez doznania fizyczne, otoczenie, uczucia, myśli i emocje, jesteśmy uważni.
Medytacja uważności to akt bycia uważnym i obecnym bez określonego celu. Na przykład nie próbujemy pozbyć się myśli ani nie oczekujemy błogości, zamiast tego jesteśmy bardziej świadomi wszystkiego, czego doświadczamy w danej chwili, bez oceniania tego.
Jeśli zauważymy, że siebie osądzamy, to również jest częścią praktyki. Do medytacji uważności podchodzimy z nastawieniem ciekawości i życzliwości w sposób zrelaksowany.
Co to jest medytacja kierowana?
Medytacja z przewodnikiem to rodzaj medytacji prowadzonej przez nauczyciela, osobiście lub przy użyciu narzędzi audio lub wideo lub narzędzi internetowych, takich jak zoom. Nauczyciel lub instruktor przeszkolony w technikach medytacji, jest w stanie ukształtować proces medytacji, zwykle by zwracać uwagę na oddech i pozostać obecnym, będąc świadomym tendencji umysłu do błądzenia.
Rodzaje treningów uważności
Kurs życia oparty na zasadach uważności
Kurs Mindfulness Based Living Course (MBLC) to 8-tygodniowy kurs uważności, który oprócz medytacji Mindfulness, obejmuje medytacje mające na celu kultywowanie życzliwości i współczucia dla siebie.
Kurs Mindfulness Association Polska – zobacz listę nauczycieli.
Kurs życia oparty na współczuciu
Kurs Życia Opartego na Współczuciu (CBLC) to 8-tygodniowy kurs uważności i współczucia jako kontynuacja kursu dla tych, którzy już ukończyli kurs uważności.
Kurs Mindfulness Association Polska – zobacz listę nauczycieli.
Terapia poznawcza oparta na uważności
Terapia Poznawczo-Behawioralna Oparta na Uważności (MBCT) to kliniczny kurs Treningu Medytacji Uważności oparty na pracy Segala, Williamsa i Teasdale. Został opracowany specjalnie, aby pomóc osobom, które są w stanie remisji z powodu depresji, z powodu nawrotów, ale jest obecnie szeroko stosowany w kontekście klinicznych problemów zdrowia fizycznego i psychicznego
Redukcja stresu oparta na uważności
Redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) została opracowana przez Jona Kabat-Zinna w 1979 roku jako metoda korzystania z medytacji uważności w celu zmniejszenia i zapobiegania stresowi u osób z przewlekłymi schorzeniami.
Podejście i metodyka MA Polska
Treningi oferowane przez MA Polska
Nasz trening medytacji uważności opiera się na pracy Roba Nairn’a. Rob jest jednym ze światowych pionierów w prezentowaniu treningu medytacyjnego w sposób przystępny dla zachodniego umysłu. Został poproszony o nauczanie medytacji przez Dalajlamę. Jego ponad czterdziestoletnie doświadczenie w nauczaniu ludzi Zachodu medytacji umożliwiło mu opracowanie unikalnego, opartego na doświadczeniu i dowodach treningu uważności, dlatego też powstało Stowarzyszenie Mindfulness, aby to rozwijać.
Wszystkie nasze kursy są oparte na doświadczeniu, dowodach i czerpią z szerokiego zakresu dyscyplin, w tym neuronauki, psychologii ewolucyjnej i buddyzmu.
Treningi oferowane przez MA Polska
Nasz trening medytacji uważności opiera się na pracy Roba Nairn’a. Rob jest jednym ze światowych pionierów w prezentowaniu treningu medytacyjnego w sposób przystępny dla zachodniego umysłu. Został poproszony o nauczanie medytacji przez Dalajlamę. Jego ponad czterdziestoletnie doświadczenie w nauczaniu ludzi Zachodu medytacji umożliwiło mu opracowanie unikalnego, opartego na doświadczeniu i dowodach treningu uważności, dlatego też powstało Stowarzyszenie Mindfulness, aby to rozwijać.
Wszystkie nasze kursy są oparte na doświadczeniu, dowodach i czerpią z szerokiego zakresu dyscyplin, w tym neuronauki, psychologii ewolucyjnej i buddyzmu.