8-tygodniowy kurs Uważność w stresie w podejściu Breathworks.

Szczęście to umiejętność.
Tego uczy starożytna praktyka uważności i tego dowodzą współczesne badania psychologiczne. Wspaniałą rzeczą jest to, że tej umiejętności – podobnie jak jazdy samochodem czy tańca – można się nauczyć, a kiedy już ją posiądziesz, pozostanie z Tobą na całe życie.

Wkrótce będzie dostępna w Polsce ścieżka nauczycielska Breathworks. 
Jeśli jesteś zainteresowana/zainteresowany wypełnij formularz znajdujący się na dole strony a otrzymasz od nas informację jako pierwsza/pierwszy.

Dlaczego uważność jest tak ważna w radzeniu sobie ze stresem?

Kiedy jesteś zestresowany, łatwo jest utknąć w niekończących się cyklach zmartwień i nadmiernego myślenia, w których nawet małe rzeczy zaczynają wydawać się zbyt duże. Współczesne życie wywiera na nas coraz większą presję – zawsze popycha nas do robienia więcej, cięższej pracy i bycia lepszymi. Nic dziwnego, że tak wielu z nas czuje się rozciągniętych do granic możliwości.

Nasze umysły łatwo utknęły w negatywnych wzorcach myślenia – niekończącej się spirali „co by było gdyby” i zmartwień o sprawy poza naszą kontrolą.
Uważność może pomóc nam rozpoznać, że nie musimy być rządzeni przez każdą myśl, która pojawia się w naszej głowie i przywraca nas do tego, co faktycznie dzieje się teraz.

Uważność pomaga nam wychwycić nasze reakcje emocjonalne, zanim przejmą one kontrolę. Na przykład, w kłótni z rodziną uważność daje nam szansę na zatrzymanie się i wybranie bardziej przemyślanej odpowiedzi, aby zapobiec eskalacji sytuacji. Z czasem możemy zbudować naszą odporność emocjonalną, która może uchronić nas przed negatywnymi skutkami nieprzyjemnych sytuacji.

W dzisiejszym społeczeństwie możemy mieć wrażenie, że zawsze jesteśmy w ruchu. Z hormonami stresu, takimi jak adrenalina i kortyzol, przepływającymi przez nas nieustannie, może być trudno się zatrzymać, dopóki nie „załamiemy się” pod koniec dnia. Uważność może pomóc nam wyjść z życiowego „kołowrotka chomika” bardziej regularnie w ciągu dnia, dając naszemu układowi nerwowemu szansę na przejście z trybu walki lub ucieczki do odpoczynku i relaksu.
Powoduje to obniżenie poziomu hormonów stresu, uspokajając nasz układ nerwowy i promując dobre samopoczucie psychiczne.

Dlaczego warto wybrać podejście Breathworks?

Kurs Breathworks Uważność w stresie został specjalnie zaprojektowany, aby pomóc ludziom radzić sobie z lękiem, niskim nastrojem i codziennym stresem, który może sprawić, że poczujemy się wyczerpani.

To adaptacja tradycyjnego MBSR, zaprojektowana tak, aby była bardziej dostępna dzięki krótszym medytacjom i prostym codziennym praktykom, które pasują do intensywnego życia. Nauczamy świeckiego podejścia mindfulness z naciskiem na współczucie i życzliwość oraz zapewniamy zestaw umiejętności, które można wykorzystać od razu i wracać do nich tak często, jak to konieczne.

Dla kogo jest ten kurs?

• Dla osób zmagających się ze stresem, lękiem, obniżonym nastrojem.
• Dla tych, którzy chcą poprawić swoje samopoczucie i odporność psychiczną.
• Dla każdego, kto chce wprowadzić więcej spokoju i radości do swojego życia.

Informacje o kursie

8-tygodniowy kurs, prowadzony przez doświadczoną nauczycielkę we wspierającym i przyjaznym otoczeniu grupowym, nauczy Cię:

• jak zwiększyć swoje szczęście i dobre samopoczucie,
• jak znaleźć nowe źródła odporności, radości i spokoju w swoim życiu,
• jak radzić sobie ze stresem, lękiem, strachem i depresją.

W ciągu dziesięcioleci program kursu pomógł tysiącom osób cierpiącym z powodu stresu związanego z pracą, rodziną i związkami, stratą, depresją, przewlekłym lękiem uogólnionym, lękiem społecznym, a także tym, którzy po prostu chcą zwiększyć swoją odporność, nauczyć się uważności i medytacji lub znaleźć większą radość i dobre samopoczucie w swoim życiu.

Jeśli uważasz, że masz szansę podnieść jakość swojego życia, serdecznie zapraszamy do uczestnictwa w kursie.

Sam kurs wymaga 20 minut medytacji dziennie, oprócz cotygodniowej sesji z grupą i nauczycielem. Sesje składają się z 20 godzin zajęć w ciągu 8 tygodni, w tym:

• medytacji prowadzonych,
• dogłębnego nauczania praktyk i technik,
• dyskusji,
• możliwości zadawania pytań,
• pomocy w praktyce domowej.

Pod koniec tego 8-tygodniowego kursu zdobędziesz podstawy umiejętności uważności, współczucia i medytacji oraz będziesz wiedział_a, jak zastosować je w swoim życiu w sposób, który naprawdę robi różnicę.

Czego się nauczysz?

• Umiejętności medytacji.
• Umiejętności uważności i współczucia dla siebie w codziennym życiu.
• Życia w chwili obecnej i oddychania swoim doświadczeniem, zamiast napinania się przeciwko niemu.
• Większej koncentracji i skupienia.
• Jak oddech i świadomość ciała mogą przekształcić stres.
• Wspierających praktyk uważnego ruchu.
• Sztuki czerpania radości z prostych przyjemności.
• Jak przezwyciężyć „negatywne nastawienie”.
• Wielu korzyści zdrowotnych płynących z uważności.

Polecane źródła informacji o badaniach naukowych z wykorzystaniem kursu Uważność na stres.

Tematy spotkań

Kurs składa się z 8 spotkań trwających 2,15 godziny każde.
Tematy spotkań:

Tydzień 5: Zauważając to, co dobre
Tydzień 6: Życzliwość
Tydzień 7: Uważność na innych
Tydzień 8: Reszta życia

Polecane źródła pomocne na czas kursu:
1. Mindfulness.Trening uważności,Williams M.,Penman D.,SamoSedno,2023
2. Życie piękna katastrofa, Kabat-Zinn J., Czarna Owca, 2009
3. Little Mindfulness Workbook, Henessy G., Crimson, 2016

Co otrzymasz w ramach kursu?

• 8 tygodni lekcji – 20 godzin zajęć.

• Równowagę między nauczaniem, pytaniami i dyskusją oraz medytacjami prowadzonymi.

• Codzienną medytację w domu przez ok. 20 minut dziennie.

• Medytacje prowadzone.

• Teorię i wiedzę oraz praktyki pomagające rozwijać uważność i współczucie dla siebie, spokój i odporność.

• Obecność doświadczonego nauczyciela uważności, który odpowie na Twoje pytania i poprowadzi Cię przez trudności każdego tygodnia.

• Wspierającą grupę osób uczestniczących w kursie razem z Tobą

Sprawdź najbliższe terminy w naszym Kalendarium

Wkrótce będzie dostępna w Polsce ścieżka nauczycielska Breathworks. 
Jeśli jesteś zainteresowana/zainteresowany wypełnij poniższy formularz a otrzymasz od nas informację jako pierwsza/pierwszy.

Rekomendacje