Kurs Uważnego samowspółczucia (Mindful Self‑Compassion) to wspierany empirycznie, 8‑tygodniowy kurs mający na celu rozwijanie umiejętności współczucia wobec samego siebie. Został on opracowany przez Chrisa Germera i Kristin Neff.

Mindful Self‑Compassion (MSC) łączy w sobie umiejętności uważności i samowspółczucia, aby zwiększyć naszą zdolność do dobrego samopoczucia emocjonalnego.

Uważność jest pierwszym krokiem – zwróceniem się z pełną miłości świadomością ku trudnym doświadczeniom (myślom, emocjom i odczuciom). Następnie pojawia się współczucie dla samego siebie – przynosząc nam pełną miłości świadomość.

Uważność i współczucie dla siebie razem tworzą stan ciepłej, połączonej obecności podczas trudnych chwil w naszym życiu.

Wkrótce będzie dostępna w Polsce ścieżka nauczycielska kursu Uważne samowspółczucie (Mindful Self-Compassion). Aktualnie prowadzimy rozmowy dotyczące terminu i szczegółów technicznych.
Jeśli jesteś zainteresowana/zainteresowany jego odbyciem wypełnij formularz znajdujący się na dole strony a otrzymasz od nas informację jako pierwsza/pierwszy.

Dlaczego ten kurs?

Większość z nas odczuwa współczucie, gdy bliski przyjaciel zmaga się z trudnościami. Jak by to było otrzymać taką samą troskliwą uwagę od siebie, gdy najbardziej jej potrzebujesz?
Wszystko, czego potrzeba, to przesunięcie uwagi – uznanie, że jako istota ludzka, Ty również jesteś godnym odbiorcą współczucia.

Samowspółczucie obejmuje zdolność do pocieszania i uspokajania siebie oraz motywowania siebie zachętą, gdy cierpimy, zawodzimy lub czujemy się nieadekwatni. Współczucia dla samego siebie uczymy się częściowo poprzez połączenie się z naszym wrodzonym współczuciem dla innych, a współczucie dla samego siebie pomaga również rozwijać i podtrzymywać nasze współczucie dla innych.

Co mówią badania?

Coraz liczniejsze badania pokazują, że współczucie dla samego siebie jest silnie związane z dobrym samopoczuciem emocjonalnym, radzeniem sobie z wyzwaniami życiowymi, niższym poziomem lęku i depresji, zdrowymi nawykami, takimi jak dieta i ćwiczenia, oraz bardziej satysfakcjonującymi relacjami osobistymi.

Jest to wewnętrzna siła, która pozwala nam być w pełni ludźmi – uznawać nasze wady, uczyć się na nich i dokonywać niezbędnych zmian z postawą życzliwości i szacunku dla siebie.
Na szczęście współczucia dla samego siebie może nauczyć się każdy.

Badania przeprowadzone wśród uczestników kursu, praktykujących w domu, pokazały, że:

• znacząco zwiększyło się współczucie dla siebie, współczucie dla innych, uważność i satysfakcja z życia,
• zmniejszył się poziom depresji, lęku i stresu,
• poprawa była powiązana z tym, jak często dana osoba ćwiczyła w swoim codziennym życiu.
  (Zobacz publikacje)

Czego się nauczysz?

Podczas kursu Uważnego samowspółczucia możesz nauczyć się:

• praktykować uważność i współczucie dla siebie w codziennym życiu,
• rozumieć podłoże naukowe współczucia dla siebie,
• używać współczucia dla siebie, aby żyć w zgodzie ze swoimi wartościami,
• radzić sobie z trudnymi emocjami z większą łatwością,
• motywować się życzliwością, a nie krytyką,
• pracować z trudnymi relacjami,
• radzić sobie ze zmęczeniem i wypaleniem jako opiekun,
• ćwiczyć sztukę delektowania się i doceniania siebie,
• uczyć innych prostych umiejętności współczucia dla siebie.

Czym jest ta podróż?

Program Uważnego samowspółczucia to podróż – przygoda w odkrywaniu siebie i życzliwości dla siebie.

Samowspółczucie ma paradoksalny efekt zarówno łagodzenia naszego emocjonalnego niepokoju, jak i otwierania nas na ból, który mogliśmy nieświadomie trzymać w sobie, często przez wiele lat.
Dlatego niektóre trudne emocje prawdopodobnie pojawią się podczas programu, gdy będziemy wzrastać w naszej zdolności do ich przyjmowania i kojenia.

Nauczyciele programu są zobowiązani do zapewnienia środowiska bezpieczeństwa, wsparcia, prywatności, indywidualnej odpowiedzialności i wspólnego zaangażowania w rozwijanie współczucia dla siebie i innych.

Czy to terapia?

Kurs Uważnego samowspółczucia ma charakter terapeutyczny, ale nie jest terapią.
Program kładzie nacisk na wzmocnienie zasobów emocjonalnych, aby sprostać wyzwaniom emocjonalnym, starym i nowym.
To nie jest jedynie trening uważności – to trening współczucia oparty na uważności, w którym jakość ciepła jest podkreślana bardziej niż sama świadomość.

Tematy spotkań

Kurs składa się z 8 spotkań trwających około 2,5 godziny każde oraz 4-godzinnego Dnia praktyki.
Tematy spotkań:

Tydzień 5: Życie wypełnione sensem
Tydzień 6: Spotkanie z trudnymi emocjami
Tydzień 7: Samowspółczucie w relacjach z ludźmi
Tydzień 8: Obejmowanie swojego życia

Polecana lektura pomocna na czas kursu: Neff K., Germer Ch., Samowspółczucie, GWP, 2024

Sprawdź najbliższe terminy w naszym Kalendarium

Wkrótce będzie dostępna w Polsce ścieżka nauczycielska kursu Uważne samowspółczucie (Mindful Self-Compassion). Aktualnie prowadzimy rozmowy dotyczące terminu i szczegółów technicznych.
Jeśli jesteś zainteresowana/zainteresowany jego odbyciem wypełnij poniższy formularz a otrzymasz od nas informację jako pierwsza/pierwszy.

Rekomendacje