Certyfikowany Kurs
Mindfulness
Na Certyfikowany Kurs Mindfulness wg Mindfulness Association, składający sie z IV modułów, zapraszamy osoby, które chcą podjąć regularną i pogłębioną praktykę uważności.
Główny nacisk kładziony jest na praktyczny wymiar nabywania umiejętności, dlatego pomiędzy weekendowymi sesjami proponowana jest praktyka własna, która obejmuje regularne praktyki uważności, ćwiczenia codziennej uważności oraz prowadzenie zapisków refleksji.
Kurs jest otwarty dla wszystkich, bez względu na wcześniejsze doświadczenie z tematem uważności.
*Jeśli ukończyłaś/ukończyłeś 8-tygodniowy Kurs życia opartego na uważności MBLC (Mindfulness Based Living Course) I moduł kursu odbywasz bezpłatnie.
Czas trwania i cena
Łączny czas trwania całego kursu wynosi ok. 9 miesięcy
(4 weekendy). Łącznie 40 godzin szkolenia (liczymy godziny zegarowe).
Cena: 1070 zł za każdy moduł/ łącznie 4 280 zł.
*1100 zł. za każdy moduł/ łącznie 4 400 zł. – od października 2025.
Uczestnictwo
Kurs jest otwarty dla wszystkich, bez względu na wcześniejsze doświadczenie z tematem uważności.
Materiały szkoleniowe
Podczas trwania kursu uczestnik otrzymuje podręczniki do każdego modułu oraz zestaw praktyk w plikach audio.
Certyfikat
Ukończenie wszystkich czterech modułów, kończy się wydaniem Certyfikatu ukończenia, sygnowanego przez Mindfulness Association Polska. Otrzymanie certyfikatu upoważnia do podjęcia drugiego etapu ścieżki szkolenia nauczycieli MBLC oraz do uczestnictwa w Certyfikowanym Kursie Compassion.
Opis kursu
Moduł I/ Stawanie sie obecnym
Uważność jest definiowana jako zwrócenie uwagi na chwilę obecną poprzez doświadczenie danego momentu w sposób nieosądzający i akceptujący. Na początku zauważamy, że nasza uwaga jest jak motyl zmieniający miejsce, od jednej myśli do drugiej. W czasie tego weekendu zaczynamy pracę poprzez spowolnienie i ukierunkowanie naszego umysłu stosując regulację oddechu i liczenie. Następnie można wprowadzić praktyki, które wyciszą gonitwę myśli w naszych głowach i poprowadzą ją do świadomości sensorycznej ciała.
W dalszej praktyce przekonamy się, jak odpocząć w chwili obecnej, przyzwyczajając się do odłączania od naszych nawyków oraz zachowań kompulsywnych. Z kolei, gdy nasza uwaga będzie skupiona na myśleniu, nauczymy się pracować ze oparciem na dźwięku. Jesteśmy wprowadzani w ten stopniowy proces poprzez podstawowe praktyki uważności: zatrzymanie, ugruntowanie, odpoczynek i uważność. Jedną z praktyk jest skanowanie ciała oraz medytacja podczas chodzenia. Podczas każdego z modułów pracujemy nad rozwojem życzliwości jako podstawy współczucia.
Moduł II/ Praca nad rozkojarzeniem
Dzięki codziennej możliwości pracy z zakresu podstawowych praktyk uważności jesteśmy bardziej świadomi tego, jak poruszają się myśli w naszym umyśle oraz jakimi utartymi ścieżkami podążają. Jesteśmy coraz bardziej zaznajomieni z dynamiczną zmianą uważności i rozproszenia oraz zaczynamy dostrzegać, jak roztargnienie pochłania naszą energię.
Zaczynamy również rozpoznawać nasze preferencje, które to znacznie ograniczają naszą uważność oraz nas samych. W tym module wprowadzamy uważny ruch jako sposób na integrację uważności z tym, jak postępujemy w życiu codziennym, oparcie na oddechu oraz 3-minutowe ćwiczenie oddechu jako sposób na przerwanie błędnego koła reakcji, w którym jesteśmy uwięzieni na co dzień. Poznajemy model „Nurt i obserwator” oraz rozwijamy życzliwość.
Moduł III/ Samoakceptacja
Podczas całego szkolenia, nasza praca skupia się na dwóch obszarach: przekierowania uwagi na chwilę obecną używając techniki uważności, jednocześnie ucząc się akceptacji naszych wielopoziomowych wewnętrznych doświadczeń. Część praktyki uważności skupia się na pracy z silnymi emocjami, które się pojawiają i rozwijaniu zdolności do rozpoznawania trudnych doświadczeń w ciele i umyśle.
Jest to praca nad naszym podejściem do tych myśli i poprzez trening akceptacji uczymy się godzić z trudnymi myślami i emocjami, poświęcając im szczególną uwagę, przepełnioną życzliwością. Stosujemy metodę RAIN (rozpoznaj, pozwól, osobiste zainteresowanie, nie identyfikowanie się) jako trening akceptacji i praktykę życzliwości, które dają nam poczucie wewnętrznego dobrostanu.
Moduł IV/ Podłoże uczuć i obserwator
W tym module poznajemy model „podłoże odczuć i obserwator” jako sposób na wytyczanie wewnętrznego krajobrazu naszego umysłu i rozeznania, gdzie może nastąpić zmiana.
Podczas tego modułu łączymy wszystkie tematy z poprzednich trzech modułów i pomagamy uczestnikom wypracować regularną praktykę uważności w ich życiu.
Praktyka. Praktyka. Praktyka.
Skupiamy się na praktycznym wymiarze nabywania umiejętności. Każda sesja zawiera wprowadzenie teoretyczne, ale najważniejsza pozostaje praktyka, a po niej, dzielenie się doświadczeniem. Dodatkowo, pomiędzy poszczególnymi modułami rozwijamy praktykę własną, obejmującą regularne praktyki uważności, ćwiczenia codziennej uważności oraz prowadzenie zapisków refleksji.
Spotykamy się w gronie liczącym do 25 osób. Dbając, by przestrzeń pozwalała na komfortowe poruszanie się, obserwację i wymianę dzielimy się na mniejsze zespoły w momentach praktyki. Utrzymujemy stały skład grup na czas trwania kursu, bo w tym pięknym procesie ważne jest, by zanurzyć się w doświadczeniu razem, co daje dużo wzajemnego wsparcia.
Materiały dydaktyczne w cenie kursu
Skuteczność szkolenia poparta badaniami
Certyfikowana kadra nauczycielska
Proces grupowy
Dostęp do materiałów i nagrań MA
Różne techniki medytacji uważności
Sprawdź najbliższe terminy w naszym Kalendarium