Codzienny zgiełk – powiadomienia, reklamy, ciągłe zadania i wszechobecny hałas – sprawia, że często czujemy się rozproszeni. Nasz umysł, przyzwyczajony do nieustannego przeskakiwania między sprawami, zadaniami, komunikatami stopniowo traci tę naturalną zdolność skupienia – co w większości przypadków bywa więcej niż tylko drobnym mankamentem. Tymczasem umiejętność koncentracji nie służy jedynie ułatwieniu pracy czy nauki, ale też pomaga odnaleźć wewnętrzny spokój, który jest nieoceniony w codziennym życiu. Praktyka mindfullness (uważność) daje nam prosty sposób na trening umysłu – uczymy się zatrzymywać uwagę na tu i teraz, wracając do bieżącej chwili za każdym razem, gdy nasze myśli zaczną dryfować.

Jak praktyka uważności wspiera koncentrację?
Nasza uwaga działa podobnie do mięśnia – im częściej ją ćwiczymy, tym silniejsza się staje. Badania neurobiologiczne pokazują, że regularna medytacja uważności zmienia mózg – wzmacnia połączenia w tzw. sieci uwagi (ang. attention network). Dzięki temu obszary odpowiedzialne za skupienie (np. kora przedczołowa) stają się bardziej aktywne a obszary generujące rozproszenia (np. część układu limbicznego) ulegają wygaszeniu.
Kiedy regularnie trenujemy powracanie uwagą z rozproszenia np. do oddechu, stopniowo zwiększamy naszą zdolność do utrzymywania uwagi na dowolnym zadaniu. Efektem tego jest łatwiejsze i lepsze zarządzanie własną koncentracją.
I są to trwałe zmiany – nie jest to efekt „na chwilę”, ale realna przebudowa mózgu, co oznacza, że z czasem koncentracja przychodzi łatwiej i szybciej.

Dodatkowo krótkie sesje uważności działają jak „reset” systemu – kilka minut świadomego oddechu pozwala odciąć się od nieustannego bodźcowania. Dzięki temu oszczędzasz zasoby uwagi – nie „rozładowujesz” się przez ciągłe skanowanie powiadomień i masz więcej energii – umysł wraca do zadania z poczuciem świeżości, a nie z „gonitwą” myśli.

Co to oznacza w codziennym życiu?
W pracy – mniej pomyłek i przeciążeń, szybsze domykanie projektów, lepsza współpraca z zespołem (bo jesteś bardziej obecny w rozmowie).
W nauce – łatwiej przyswajasz wiedzę, bo umysł nie dryfuje do prywatnych spraw.
W relacjach – słuchasz uważniej, zarówno innych jak też siebie, co poprawia komunikację i buduje głębsze więzi.
W czasie wolnym – potrafisz odprężyć się bez potrzeby włączenia kolejnego odcinka serialu czy przewijania mediów społecznościowych.

Dzięki zrozumieniu dlaczego uważność wpływa na koncentrację i jakie niesie korzyści w wielu obszarach naszego życia – od jakości pracy, przez relacje, po zdrowie psychiczne – praktyka mindfulness staje się nie tylko „modnym dodatkiem”, lecz wartością, która realnie wspiera każdy obszar codzienności.

By rozpocząć praktykę zapraszamy Cię na bezpłatne medytacje online, które odbywają się co wtorek (by uzyskać dane dostępowe do platformy zoom, na której odbywają się spotkania, zapisz się do naszego newslettera  a otrzymasz je w mailu potwierdzającym zapis), gdzie będziesz mieć możliwość poznania nas oraz doświadczenia prowadzonej medytacji uważności. A może już wiesz, że to może być dla Ciebie ważne – jeśli tak jest, to zapraszamy na nasze kursy.